Prawidłowy wzrost dziecka, co pobudza hormon wzrostu u dzieci?
Pierwsze lata życia dziecka to kluczowy czas intensywnego, wielokierunkowego rozwoju. W tym okresie dziecko nie tylko przybiera na wadze, ale staje się coraz wyższe. Jak wspierać prawidłowy wzrost dziecka? Co pobudza hormon wzrostu u dzieci? Wyjaśniamy.
Udostępnij
Spis Treści
Co jeść, aby pobudzić hormon wzrostu?
Dieta na prawidłowy wzrost dziecka to dieta zbilansowana. Ważniejsze od tego, jak dużo dziecko je, jest to, jakie produkty znajdują się w jadłospisie. Paradoksalnie mają tutaj łatwiej rodzice niejadków, którzy większą uwagę przykładają do tego, jakie produkty dominują w diecie ich maluchów.
Najlepsze na wzrost dziecka są ryby, które powinniśmy jeść minimum dwa razy w tygodniu.1
W diecie dziecka nie może zabraknąć mięsa, jaj, mleka, serów. Dobrym dodatkiem do nabiału będą również płatki owsiane, ponieważ zawierają w sobie spore ilości melatoniny, która pobudza wydzielanie hormonu wzrostu.2
Dobrym jedzeniem na wzrost dzieci jest także fasola, zielone warzywa liściaste, bataty, jagody i borówki. Zawierają one mnóstwo ważnych witamin i minerałów, m.in. witaminy z grupy B, żelazo czy wapń.3
Jeśli chcemy dodatkowo przez dietę pobudzić przysadkę mózgową do produkcji somatotropiny, czyli hormonu wzrostu, to powinniśmy zwrócić uwagę na to, żeby dieta dziecka była wysokobiałkowa. Należy też bezwzględnie ograniczyć cukry proste.4
Co wpływa na wzrost dziecka – najważniejsze czynniki
Najbardziej na wzrost dziecka wpływa genetyka. Nawet najlepsza dieta nie jest w stanie tego zmienić. Niestety nie zawsze wysocy rodzice będą mieli wysokie dzieci, ponieważ mogą one odziedziczyć wzrost równie dobrze po dziadkach czy pradziadkach.5
Do innych czynników wpływających na wzrastanie dziecka zalicza się:
- sen — to wtedy dzieci rosną najintensywniej;6
- stres — wysoki poziom może skutecznie zahamować wzrost;
- choroby — im więcej człowiek przebędzie ich w dzieciństwie, tym będzie niższy, ponieważ zamiast rosnąć, organizm poświęci energię na walkę z infekcją;7
- aktywność fizyczna — bez ruchu dziecko nie urośnie tyle, ile by mogło.8
Dieta na wzrost dziecka
Dieta na wzrost dziecka powinna zawierać wszystkie najważniejsze składniki odżywcze. Są to przede wszystkim białka, zdrowe tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik.
Witaminy na prawidłowy wzrost dziecka
Najważniejszą witaminą, która jest niezbędna do prawidłowego wzrostu dziecka, jest witamina D. Jest ona niezbędna do prawidłowego formowania się tkanki kostnej i jej mineralizacji.9
Podstawowym źródłem witaminy D są promienie słoneczne, natomiast w jedzeniu znajduje się przede wszystkim w rybach.10 W miesiącach jesienno-zimowych, lub gdy twoje dziecko nie przepada za rybami, warto sięgnąć po dodatkową suplementację np. tran.
Obok witaminy D zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które także wspierają prawidłowy wzrost dziecka.11
Wśród innych witamin, ważnych dla prawidłowego wzrostu dziecka, wymienia się m.in. witaminę B12, kwas foliowy i witaminę A oraz E.12
Minerały na prawidłowy wzrost dziecka
Do najważniejszych minerałów, które powinny być obecne w diecie na wzrost dziecka, zalicza się:
- żelazo;
- wapń;
- magnez;
- cynk;
- miedź;
- selen;
- mangan.13
Wśród nich największe znaczenie mają pierwsze trzy — żelazo, wapń i magnez. Odpowiednia ilość żelaza w organizmie zapobiega anemii, która może upośledzać wzrastanie.14 Natomiast wapń i magnez uczestniczą w procesach mineralizacji kości.15
Tran a wzrost dziecka
Jeżeli chcemy zrobić coś więcej dla pobudzenia wzrostu dziecka, warto sięgnąć po tran. To naturalny skarb prosto z natury, którego bogactwo składników sprawia, że zajmuje on wyjątkowe miejsce w diecie. Dlaczego? Ma on wiele cennych właściwości, m.in.:
- zawiera kwasy tłuszczowe OMEGA 3 oraz witaminę A i D, które są bardzo ważne w okresie wzrostu;16
- wspiera odporność i może pomóc szybciej wrócić dziecku do formy po przebytej chorobie.17
konsultacja merytoryczna: lek. Bartłomiej Śmieszniak
Bibliografia:
1 Ryby nie tylko od święta [na:] „Pacjent”, https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/ryby-nie-tylko-od-swieta, 3 stycznia 2023 r., dostęp 13 maja 2024 r.
2 Foods That Are High in Melatonin [na:] „Sleep Doctor”, https://sleepdoctor.com/melatonin/foods-with-melatonin/, 13 grudnia 2022 r., dostęp 13 maja 2024 r.
3 Ajmera R., 11 Foods That Make You Taller [na:] „Healthline”, https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-you-taller#4.-Leafy-greens, 9 marca 2020 r., dostęp 13 maja 2024 r.
4 Team Acko, Top list of healthy foods for growing kids [na:] „Acko General Insurance”, https://www.acko.com/health-insurance/s/parenting/child-development-tips/top-list-of-healthy-foods-for-growing-kids/, 5 lutego 2024 r., dostęp 13 maja 2024 r.
5, 6, Factors That Affect Growth And Development in kids – Smartivity [na:] „Smartivity”, https://www.smartivity.in/blogs/future-makers/10-factors-that-affect-growth-and-development-in-children, 2024 r., dostęp 13 maja 2024 r.
7, 8 Healthy Parents Healthy Children [na:] „Healthy Parents Healthy Children”, https://www.healthyparentshealthychildren.ca/im-a-parent/overview-of-parenting/factors-that-affect-child-development/, 2024 r., dostęp 13 maja 2024 r.
9, 10 Lips P., Schoor van, The effect of vitamin D on bone and osteoporosis, „Baillière’s best practice and research in clinical endocrinology and metabolism/Baillière’s best practice & research. Clinicalendocrinology & metabolism” t. 25 nr 4 (2011), DOI: https://doi.org/10.1016/j.beem.2011.05.002, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21872800/.
11, 12 AP Simopoulos, Omega-3 fatty acids in health and disease and in growth and development, „The American journal of clinical nutrition” t. 54 nr 3 (1991), DOI: https://doi.org/10.1093/ajcn/54.3.438, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1908631/.
13 Castillo-Durán C;Cassorla F, Trace minerals in human growth and development, „Journal of pediatric endocrinology & metabolism : JPEM” t. 12 nr 5 Suppl 2 (2023), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10854188/.
14 Office of Dietary Supplements – Iron [na:] „Nih.gov”, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h3, 2015 r., dostęp 13 maja 2024 r.
15, 16 Office of Dietary Supplements – Calcium [na:] „Nih.gov”, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/, 2014 r., dostęp 13 maja 2024 r.
17 Bland J.S., Therapeutic Use of Omega-3 Fatty Acids for Immune Disorders In Search of the Ideal Omega-3 Supplement, „Integrative medicine (Encinitas, Calif.)” t. 21 nr 5 (2022), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9831136/.