Jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnym wybrać? 

Dzieci w wieku szkolnym zmieniają się dosłownie na oczach rodzica. Nie dość, że intensywnie rosną, to jeszcze każdego dnia uczą się w szkole nowych rzeczy i poznają świat. Aby mogły to robić bez przeszkód, warto zadbać o to, aby otrzymywały codziennie odpowiednią ilość niezbędnych ich składników odżywczych. Jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnym wybrać? Które z nich są im szczególnie potrzebne?

Udostępnij

Każdy rodzic wie, że naturalne składniki odżywcze są niezbędne dla prawidłowego rozwoju maluchów. Pociecha, która w czasie intensywnego wzrostu nie otrzyma odpowiedniego zestawu witamin i minerałów, nie wykształci się prawidłowo i nie zbuduje odporności na lata dorosłe. Dlatego warto wiedzieć, jakie witaminy dla dzieci w wieku szkolnym są kluczowe i skąd je czerpać.

Witaminy dla dzieci – naturalny sposób na odporność i witalność

Organizm pociechy w wieku szkolnym wykonuje ogromny wysiłek: zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Ciało gwałtownie rośnie i zmienia się, hormony buzują, mózg chłonie wiedzę, a do tego dochodzą różnorakie infekcje i stany okresowego osłabienia. To wszystko sprawia, że zapotrzebowanie na witaminy dla dzieci rośnie.

Intensywnie rozwijający się organizm potrzebuje stałych dawek substancji odżywczych. Każda z nich odpowiada za inne procesy, jednak mają wspólny cel: zachować zdrowie malucha. Szczególnie ważną rolę odgrywają witamina C i D. Biorą udział m.in. w regulacji układu odpornościowego, dbają o prawidłową budowę kości i pielęgnują naskórek. 

Jakie witaminy i minerały dla dzieci w wieku szkolnym są potrzebne?

Odpowiedni zestaw witamin i minerałów każdego dnia to klucz do dobrego samopoczucia i prawidłowego rozwoju Twojego malucha. Warto więc dbać o to, aby dieta najmłodszych była bogata w naturalne źródła niezbędnych składników odżywczych. Jakie witaminy dla dziecka w wieku szkolnym są najważniejsze? Oto one!

Witamina D

Dla dzieci witamina D jest elementem niezbędnym do prawidłowego rozwoju każdego dziecka. Ułatwia wchłanianie wapnia, dlatego wpływa na wzrost kości i zmniejsza ryzyko rozwoju krzywicy u najmłodszych^[2]. Bierze także udział w budowaniu układu immunologicznego, zmniejszając podatność dziecka na choroby i infekcje. 

Witamina C

Jest jedną z ważniejszych witamin dla dzieci. Uszczelnia i wzmacnia naczynia krwionośne, bierze udział w produkcji kolagenu i innych białek. Wspiera także układ odpornościowy^[3], dlatego rodzice szczególnie dbają, aby dzieci przyjmowały ją w okresie wzmożonej zapadalności na przeziębienia

Magnez

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni. Dodatkowo wpływa na utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi i regulację ciśnienia tętniczego^[4].

Żelazo

Żelazo jest niezbędne do syntezy hemoglobiny i transportu tlenu z płuc do wszystkich komórek organizmu. Dodatkowo jest dobry na wzrost, a także wspiera prawidłowy rozwój mózgu^[5], co jest niezwykle ważne u dzieci w wieku szkolnym. 

Cynk

Cynk to bardzo ważny minerał – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania skóry i komórek nabłonka chroniącego drogi oddechowe przed szkodliwymi substancjami. Dodatkowo uczestniczy w syntezie licznych hormonów i dba o zachowanie odpowiedniego składu krwi.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, wpływając na pamięć i koncentrację u dzieci ^[7]. Uczestniczą także w wielu procesach metabolicznych, syntezie składników krwi i są dobre na utrzymanie odpowiedniej aktywności układu odpornościowego u najmłodszych. 

Witamina A

Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku, a także wspiera działanie układu odpornościowego. Jest niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci, dlatego nigdy nie powinno jej zabraknąć w diecie najmłodszych.

Witamina E

Jest silnym przeciwutleniaczem, chroniącym komórki przed wolnymi rodnikami. Ta witamina dla dzieci wspiera także prawidłowe działanie układu oddechowego i warunkuje prawidłowy przebieg krzepnięcia krwi. 

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały

Wraz z intensywnym rozwojem dziecka, wzrasta także jego zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Dojrzewający organizm potrzebuje ich więcej do prawidłowego wzrostu kości i  pracy intensywnie rozwijającego się mózgu. Sprawia to, że dzienne zapotrzebowanie na witaminy dla dzieci zależy nie tylko od danej substancji, ale także od wieku dziecka, co można łatwo zauważyć w poniższej tabeli.

Skąd pozyskiwać naturalne witaminy dla dzieci? Przede wszystkim z diety

Dieta powinna być u najmłodszych głównym źródłem potrzebnych im witamin i minerałów. Niezwykle ważna jest także, aby składniki odżywcze dostarczać regularnie, dlatego warto postarać się, aby pociecha jadła co 3-4 godziny od 4 do 5 razy dziennie^[8]. Jakie produkty mają najwięcej naturalnych witamin i minerałów dla dzieci?

• witamina C – dużą jej ilość zawierają cytrusy, czerwona papryka, kiwi, brokuły i brukselki,
• witamina D – można ją znaleźć także w tłustych rybach (łososiu, tuńczyku, makreli) i w tranie. Jako nieliczna z witamin jest także wytwarzana przez organizm (a dokładniej – skórę) za sprawą promieni słonecznych, 
• magnez – obecny w szpinaku, nasionach, orzechach i produktach pełnoziarnistych, np. w płatkach owsianych,
• żelazo – jego bogactwem są wątróbka, czerwone mięso, jaja i orzechy,
• witaminy z grupy B – obecne w rybach, wątróbce, ziemniakach i bananach,
• witamina A – jej źródłem są wątróbka, bataty, szpinak, dynia i marchewki.

Kompleks witamin dla niejadków

Rodzice starają się urozmaicać jadłospis pociech tak, aby dostarczać im niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Niestety mimo dobrych chęci, nie wszystkie dzieci chętnie jedzą na co dzień warzywa i owoce w ilościach, które pozwolą zaspokoić ich duże potrzeby. Jeżeli dziecko jest niejadkiem, warto pomyśleć nad uzupełnieniem diety o preparat zawierający niezbędne witaminy dla dziecka. 

Najlepiej wybierać preparaty dopasowane do konkretnej grupy wiekowej. Jak wynika z tabeli dziennego zapotrzebowania, potrzeby niemowląt, pociech w wieku szkolnym i dorosłych są nieco inne. Jeśli jednak maluch skończył 3. rok życia, można podać mu uniwersalny suplement, taki jak np. tran Möller’s. 

Gdy szkrab ma problemy z połykaniem tabletek, warto rozważyć metody, które wprowadzą trochę radości podczas spożywania minerałów. Witaminy dla dzieci w formie żelków zachęcą pociechę do współpracy. Atrakcyjnie wyglądające produkty sprawią, że dostarczanie składników do organizmu będzie prawdziwą przyjemnością!

Czy dzieci potrzebują dodatkowej suplementacji?

Jeżeli zapewniamy dziecku odpowiednią dietę, która jest źródłem wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, to nie ma potrzeby uzupełniać jej o dodatkową suplementację. W praktyce jednak często zdarza się, że maluchy niechętnie jedzą wystarczająco dużo zdrowych produktów, aby móc w pełni zaspokoić swoje potrzeby. Wtedy z pomocą mogą przyjść preparaty zawierające wszystkie niezbędne witaminy dla dzieci w wieku szkolnym. Dodatkowo witaminę D można bezpiecznie podawać nie tylko starszym dzieciom, ale nawet noworodkom w pierwszej dobie życia^[9].

Bibliografia:

1. M. Jarosz, E. Rychlik, K. Stoś. Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego. https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf dostęp: czerwiec 2022
2. L. Napiórkowska, E. Franek. Rola oznaczania witaminy D w praktyce klinicznej. Choroby Serca i Naczyń 2009, tom 6, nr 4, s. 203-210.
3. R. A. Jcob, G. Sotoudeh. Vitamin C function and status in chronic disease. Nutrition and Clinical Care 2002, tom 5, nr 2, s. 66-74.
4. National Institutes of Health. Magnesium. Fact sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ dostęp: czerwiec 2022
5. National Institutes of Health. Iron. Fact sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/ dostęp: czerwiec 2022
6. M. Szcześniak, B. Grimling. Cynk – pierwiastek zdrowia. Farmacja Polska 2014, tom 70, nr 7, s. 363-366.
7. M. S. Morris. The role of B Vitamins in preventing and treating cognitive impairment and decline. American Society for Nutrition 2012, nr 3, s. 801-812. 
8. Instytut Matki i Dziecka. Poradnik żywienia dziecka w wieku od 1. do 3. roku życia. Praktyczne zastosowanie norm i zaleceń żywieniowych. https://imid.med.pl/files/imid/Do%20pobrania/Poradnik%20%C5%BCywienia%20dzieci_1-3_IMiD_FINAL.pdf dostęp: czerwiec 2022.
9. A. Rusińska, P. Płudowski. Zasady suplementacji i leczenia witaminą D – nowelizacja 2018r. Postępy neonatologii 2018, tom 24, nr 1, s. 1-24.